Universidad Católica Boliviana "San Pablo"

Conociendo la teoría básica de los sistemas fraccionados interválicos (intensidades, repeticiones, descansos…) y dominando (imprescindible) la técnica de ejecución del mayor número posible de ejercicios, principalmente de fuerza, podréis diseñar y aplicar los entrenamientos en función de las necesidades de cada persona. Los efectos beneficiosos a corto-medio plazo son, principalmente:  Disminución de los niveles de LDL (colesterol “malo”).  Aumento de los niveles de HDL (colesterol “bueno”).  Disminución de la presión arterial.  Aumento de la producción de insulina (beneficioso para enfermos diabéticos de tipo I).  Mejora del VO 2 max. (mejora de la capacidad cardiorrespiratoria).  Mantenimiento y/o leve incremento del porcentaje de masa muscular.  Aumento de la producción de testosterona.  Estimulación de la producción de hormona del crecimiento.  Moderada disminución del porcentaje de grasa corporal. A nivel de mejora del rendimiento físico, los resultados dependerán de los parámetros programados en cada uno de los entrenamientos, a saber, intensidad y volumen, los cuales determinarán la carga, el tiempo, la velocidad de ejecución, etc. Es por ello por lo que podemos descubrir “subsistemas” de entrenamiento de alta intensidad, como por ejemplo:  L.I./H.I.I.T. ( long interval H.I.I.T.): intervalos largos (de 1 a 4 min. aprox.).  S.I./H.I.I.T. ( short interval H.I.I.T.): intervalos cortos (de 20 seg. a 1 min., aprox.).  S.I.T. ( sprint interval training ): basado en series de carrera a máxima intensidad y duración media (máximo de 30 seg.), con tiempos de descansos muy altos (4 min.), normalmente pasivos.  R.S.T. ( repeated sprint training ): similar al anterior, pero con tiempos de descanso menores (cociente 1:1) y activos de baja intensidad.  Moderada disminución del porcentaje graso.