Universidad Católica Boliviana "San Pablo"

Y en el caso de encontrarnos en la fase de ganancia de volumen muscular, el HIIT al realizarse en un corto espacio de tiempo (se recomienda que el HIIT sean sesiones cortas de no más de 20′ ~ 25′ ), favorecen el anabolismo muscular. Hay que tener en cuenta que el cardio ayuda a aumentar el metabolismo incluso cuando ya se ha acabado de realizarlo, y algo muy interesante de meter picos de intensidad en nuestra rutina cardiovascular es que ese aumento en el metabolismo dura más tiempo que si no se realizan (en torno a una hora más después de acabar el cardio). Conclusiones del HIIT sobre el cardio moderado  Favorece la quema de grasas en mayor proporción.  Mantiene nuestro metabolismo más activo durante más tiempo.  Mejora nuestra capacidad aeróbica aumentando nuestro nivel de VO2 máx, con lo cual, aumenta nuestra resistencia.  Favorece la ganancia muscular. Debemos tener en cuenta también que el HIIT somete a nuestro organismo a un esfuerzo de trabajo elevado y no es recomendable hacerlo más de 2 ~ 3 veces por semana, dejando algún día de descanso entre ellos. A continuación os dejo dos gráficas en las que se muestran mis pulsaciones en una sesión de cardio moderado en elíptica durante 40′ y otra sesión de HIIT en elíptica