Universidad Católica Boliviana "San Pablo"

que fomentamos el aumento de masa muscular, este tipo de entrenamiento es el que llamamos HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad. El HIIT consiste en intercalar periodos de entrenamiento cardiovascular en alta intensidad a un 80% ~ 90% de nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx) seguido de periodos cortos de ejercicio cardiovascular a una frecuencia moderada, entre un 50% – 60% de nuestra FCmáx. Generalmente suele seguir una proporción temporal de1:3 a la hora de intercalar los intervalos de intensidad elevada con los de intensidad moderada. Un ejemplo de HIIT sería por ejemplo el siguiente: – 5 minutos de calentamiento al 50% ~ 60% FCmáx – 9 series de: 30 segundos al 80% – 90% FCmáx seguido de 90 segundos al 50% – 60% FCmáx – 5 minutos de enfriamiento al 50% ~ 60% FCmáx El HIIT puede realizarse en distintos aparatos, a mí particularmente me gusta mucho realizarlo en la elíptica o en la cinta de correr, pero también se puede realizar en la bicicleta, en la piscina, saltando a la comba (aunque en algunos casos creo que es bastante complejo controlar las pulsaciones, todavía no conozco la manera de “saltar a la comba de forma moderada”). Si tenemos un buen pulsómetro, teniendo bastante experiencia y contando con buen tiempo, se puede realizar el HIIT en la calle sin ningún problema. Los beneficios del HIIT suceden gracias a que con estos cambios de intensidad conseguimos metabolizar la glucosa de forma más efectiva, provocando que nuestra resistencia y nuestro rendimiento mejoren, además de favorecer la quema de grasas. Pero no solo esto, gracias al HIIT, mejoramos nuestro VO2 máx, del que ya hablé en el artículo sobre cómo podemo s calcular el gasto kcalórico en ejercicios aeróbicos, ganando así mayor resistencia aeróbica. Además de esto, el HIIT mantiene el aumento de nuestro metabolismo durante un mayor espacio de tiempo, es decir, provoca que en estado de reposo, nuestro cuerpo queme más kcalorías, y si lo que buscamos es perder grasa, esto favorecerá aún más nuestro objetivo.